Fitness

10 Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie einfach sitzen

Wer braucht das Fitnessstudio, wenn Sie diese hinterhältigen Bewegungen ausführen und fast ohne Anstrengung Gewicht verlieren können?


Zappeln
Zappeln Tippe auf deine Füße. Wackeln Sie in Ihrem Sitz. Tippen Sie auf diesen Stift auf Ihrem Schreibtisch. Laut einer Studie der Iowa State University stellten Forscher fest, dass diejenigen, die häufig zappelten, aufstanden und herumliefen, zusätzliche 300 Kalorien pro Tag verbrennen konnten, verglichen mit denen, die stationär bleiben. Tatsächlich sagt Annette Cain, zertifizierte Personal Trainerin und Autorin von "Get In Shape the Lazy Way", dass der Impuls zum Zappeln möglicherweise fest verdrahtet ist, sodass Sie möglicherweise nicht einmal konzertierte Anstrengungen unternehmen müssen, um dies zu tun. Wenn Sie dies tun, sagt Cain, dass Sie 8 bis 10 Mal am Tag 3 bis 5 Minuten lang zappeln sollen.

Der Grund warum das funktioniert? "Bewegung erfordert Energie, daher werden Kalorien verbrannt", sagt sie. "Denken Sie daran, wenn Sie vor Kälte zittern - Ihr Körper versucht, Wärme mit unwillkürlichen Muskelkontraktionen zu erzeugen, die Energie und Kalorien erfordern." Da mehr Muskeln beanspruchen und Widerstand einsetzen, werden noch mehr Kalorien verbrannt. Versuchen Sie, den Einsatz beim nächsten Zappeln zu erhöhen: Wenn Sie Ihr Bein schütteln, sagt Cain, dass Sie zu den Bällen Ihrer Füße kommen sollen, um die Waden zu trainieren. Wenn Sie auf Ihre Zehen klopfen, wechseln Sie die Füße und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen. Möchten Sie eine lustige, zappelige Tatsache? "Die ersten beiden Zappeln verbrennen immer die meisten Kalorien", sagt sie.